stabilność bardzo dobra ogólnie ćwiczę w pokoju na dywanie- mam podłożone dwie deski pod nogi ławki żeby nie uszkodzić paneli ale po 3 tygodniach jak na razie ćwiczenia nic się nie kiwa.. jest ok.. ;)
Otóż chciałbym abyście mi poradzili w kilku podstawowych kwestiach dotyczących kulturystyki. Dieta i suplementacja Skończyłem właśnie drugi cykl splita 3x w tygodniu. Dieta była. I obecnie będzie się prezentować następująco: rano -platki owsiane z mlekiem w szkole - 2xkanapka z chleba razowego szynka z piersi kurczaka/indyka+ser+warzywo po szkole [...]
Witam. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i 70kg wagi. Chodze na silownie niecaly rok i zmienilem swoje plany co do cwiczenia. Od poczatku ciwczylem glownie ogolnierozwojowo wedlug ustalonego planu cwiczen. Ale teraz chciałbym zacząć trenign na rzeźbę. I w zwiazku z tym chciałbym dostac kilka porad i wskazowek, aby trening ten byl efektywny. Głównym [...]
Ostatnio doszły mnie słuchy o tym, że ćwiczenia na nogi powodują iluś tam procentowy szybszy wzrost innych mięśni. TEgo powodem miałbyć testosteron, ale nie wiem czy to jest mit, czy prawda - dlatego piszę tutaj.
Dzięki za odp. ale ostatniego posta nie za bardzo zrozumiałem. Tzn. to co napisał buryburek. Co to split, fbw :D Proszę żebyście mi to wytłumaczyli. I co polecacie na nogi? Tzn. jakie ćwiczenia :D Na atlasie są (chyba) 2 ćwiczenia na nogi. Ja na siłowni mam taki żółty, spory atlas. Raczej znany :P Starczą takie ćwiczenia? "Gdy czytałem art. [...]
Witam ćwiczę od 2 miesięcy spróbowałem ułożyć plan treningowy proszę o poprawki i ocenę . Poniedziałek Klata +biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 10 [...]
Mi bardziej odpowiada plecy z tricepsem, dlaczego barki z tricem robic ? gdy robi sie cwiczenia na barki bardzo mecza sie tricepsy, co zmniejsza juz efektywnosc w ich cwiczeniu, chce robic razem z masa tez czesciowo sile wiec chce dac wieksze ciezary, po barkach nie dam rady.Poza tym dobrze mi sie robi plecy z tricem. Dzieki szaunima, za te [...]
Witam, to moje drugie podejście na sfd i z pełną determinacją i odpowiedzialnością mówię: chcę by było ostatnie!, czyli skuteczne :) Na początek może ankieta: wiek: 28 lat waga: 75 kg wzrost: 170 cm obwody: jak tylko doszukam się centymetra uzupełnię (typ klepsydry) w którym miejscu najszybciej tyjesz: pupa i nogi (dolna część ciała) w którym [...]
ZESTAW A 1.Nogi: -Przysiady 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc -Rozpiętki na maszynie 3.Tricepsy: -Pompki na poręczach -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na klatkę+Military press -Unoszenie sztangi do brody 5.Brzuch ZESTAW B 1.Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangą -Syzyfki 2.Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg [...]
Witam! na początek może tak: wiek: 21 lat wzrost: 179 cm waga: 65 kg Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym [...]
Pon : triceps (4 cwiczenia po 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru) + biceps (tak jak pisałem up) Wtorek: klata (płaska, skoksy w góre i dół, rozpiętki na buterfly i bramie - wyciąg dolny) + brzuch (ostro) Środa: Wolne Czwartek: Barki (wyciskanie za głową siedząc i z przodu, przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 6 powtórzeń żeby grzbietu nie [...]
Robie 4 trening w tygodniu 1.klata 4cwiczenia +biceps 3cwiczenia 2.plecy 5 cwiczen +brzuch 3 cwiczenia 3.barki 4 cwiczenia +triceps 3 cwiczenia 4. nogi 5 cwiczen (ok 10 minut rozgrzewki)mam 21 lat, 90 kg, 200 cm wzrostu staz na silowni okolo roku. Diety nie mam bylem u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow [...]
[...] bol), nie jestem w stanie kucnac itp. Na podstawie doswiadczenia z wieloletnich fizjoterapii mowie tak: o kant dupy to potluc. To co proponowal mi fizjo (rehabilitacja z nim+cwiczenia na maszynach na silowni) to chuy mi dalo. Dopiero jak trafilam pod skrzydla Obliques nie tylko zaczelam niezle wygladac, to jeszcze miesien wreszcie zaczal [...]
Problem jest dosyć pospolity wywołany złą postawą siedzenia spania pewnie często śpisz na jednym boku... . Mięśnie brzucha mają ogromny wpływ na kształt linii kręgosłupa, oraz mięśnie boczne kręgosłupa. Jako ćwiczenia polecił bym Ci: - rozciąganie, skłony, wymachy ramion w tył i w przód skręty tułowiem, -robienia świecy, upadki na ugięte ręce, [...]
[...] meczu naderwałem więzadło lekko poboczne u prawej nogi i uszkodziłem torebkę stawową.Zrobiłem 3 mies przerwy wg.zaleceń lekarza.I teraz mam zaczać ćwiczyć tzn.musze odbudować mięsieć bo mam zanik mięśnia.Wiec mogłby mi kots rozpisac cwiczenia na nogi ilośc seri i powtorzeń i ile razy w tyg je ćwiczyc i jakimi ciezarami??? prosze o odpowiedzi:).
[...] rundy (gram w piłke nożną) więc od stycznia bede miał poniedizałek oraz srode 1,5 h aeoroby oraz raz siłownia a na niej jak to w niższych sczeblach takie ogolnorozwojowe cwiczenia, oraz w sobote sparing. Chciałbym jednak dodac cos od siebie i zaczac chodzic na siłownie Cele,sprzęt i wszystko napisane w ankiecie wiec pisze od razu co do planu [...]
Witam jestem nowy. Trenowałem na siłowni przez hmm około półtorej roku no niestety z powodów zdrowotnych musiałem przerwać z treningu na judo,siłowni,basenie i bieganie.Po pół roku już wróciłem do siłowni (treningu) lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień [...]